ঢাকা, বুধবার ০৮ ডিসেম্বর ২০২১, ০৪:৩৯ অপরাহ্ন
‘মাত্র পাঁচ মিনিট হিট করেই ঝরিয়ে ফেলুন পেটে জমে থাকা সকল চর্বি’
এনবিএস ওয়েবডেস্ক :

‘মাত্র পাঁচ মিনিট হিট করেই ঝরিয়ে ফেলুন পেটে জমে থাকা সকল চর্বি’

মাত্র পাঁচ মিনিটেই কমবে পে’টের মেদ। বলা চলে ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে পে’টের মেদ কমানো সম্ভব। তবে সেটা কখন, কিভাবে করবেন আসুন জে’নে নিই।

হিট এক্সেসাইজ কখন করবেন? ব্যয়ামটি ক’রতে হয় সকাল বেলা। সবচেয়ে ভালো সময় সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে। যখন ন্যাচারালই শ’রীরে স্টোরেজটা বেশি থাকে। ফিট এক্সেসাইজ করার সময় শ’রীরে স্টোরেজ রিলিজ হয়।

আর এই স্টোরেজ যে শ’রীরের জন্য খা’রাপ তা নয়, এটা শ’রীরের জন্য ভালো। এই স্টোরেজ কি পরিমাণ রিলিজ হচ্ছে? কতক্ষণ রিলিজ হচ্ছে? কি পরিমাণ শ’রীরে থাকছে সেটা জা’না জ’রুরি। যেহেতু ন্যাচারালই সকালে শ’রীরে স্টোরেজ বেশি থাকে তাই ব্যয়ামটা সকালে করলে বেশি সুবিধা পাওয়া যাবে।

হিট এক্সেসাইজ করলে অনেকগুলো সুবিধা আছে। একটা হলো- যেটা মাসেলকে পির্জাভ করবে কিন্তু ফ্যাট বান করে। শ’রীরে খুবই দরকারি গ্রোর্থ হরমোন। যেটা বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণ থাকে, যার কারণে বাচ্চারা ক্লান্ত হয় না।

তারা প্রচুর দুষ্টমি করে কিন্তু ক্লান্ত হয় না। আর বয়সের স’ঙ্গে স’ঙ্গে এটা আস্তে আস্তে কমে যায়। এই কারণে এটাকে যদি আম’রা বুস্টআপ করি তাহলে এটা আমাদের চর্বি গলাতে সহায়তা করে। তবে মাসেলটাকে পির্জাভ করে।

হিট এক্সেসাইজ করলে কোয়ালিটি স্লিপটা অনেক ভালো হয়। খালি পে’টে ঘুমাতে যান। মানে ৭টা ৮টার মধ্যে ঘুমাতে যান। এরপর সকালে যখন খালি পে’টে হিট এক্সেসাইজ ক’রতে যান তাহলে শ’রীরে ইনসুলিনের মাত্রাটা কম থাকবে।

আর শ’রীরে ইনসুলিন কম থাকলে ফ্যাট কমাতে ভালো হয়। তখন ইনসুলিনের সাহায্য ছাড়াই গ্লোকোজটা র’ক্ত থেকে সরাসরি কোষে ঢু’কতে পারে। তবে লিভা’রের ক্ষেত্রে ব্যাপারটা ভিন্ন।

কিভাবে করবেন? প্রথমে ওয়ার্মআপ এক্সেসাইজ করুন। কারণ একটা অনেক হাই ইনটেনসিটিতে ক’রতে হয়। এটা রার্নিং মেশিনে এবং সাইকেলে ক’রতে পারেন। অথবা দৌড়ানো যেতে পারে। তবে দৌড়ানোর আগে জগিং করে নিতে হবে। শ’রীরটাকে ভালো করে ওয়ার্মআপ করে নিতে হবে।

এরপর যত জো’রে পারেন দৌড় দিবেন। মনে ক’রতে পারেন পাগলা কুকুর দৌড়ানি দিয়েছে। মাত্র ২০ সেকেন্ডে দৌড়ানোর পর ১০ সেকেন্ড রেস্ট নিতে হবে। আবার ২০ সেকেন্ডে দৌড় দেয়ার পর ১০ সেকেন্ড রেস্ট নিতে হবে।

এভাবে ৩ থেকে ৫ মিনিট ব্যয়াম ক’রতে হবে। তবে সময় কম বেশি হতে পারে। এভাবে শ’রীরে গ্রোর্থ হরমোন বেড়ে যাবে। কিন্তু এই গ্রোর্থ হরমোন শ’রীরে ৪৮ ঘণ্টার বেশি সময় থাকে না।

পে’টের চর্বি, প্রেসার, র’ক্তনালীর চর্বি এবং ডায়াবেটিক একইভাবে কমানো সম্ভব।

(ফ্যামিলি মেডিসিন, ডায়াবেটিস, অ্যাজমা এবং শ্বা’স- রো’গ বিশেষজ্ঞ) (ফেসবুক পেজ থেকে সংগৃহীত)

ইউটিউবে এনবিএস-এর সব খবর দেখুন। সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের চ্যানেলটি: